練習会記録(3/9)代々木インドア

5回目となる南雲コーチによる練習会を１８：３０～２０：３０、２時間枠をフル活用して、開催しました。

二時間の枠は、ドライトレーニングからフォーミング、そして、最後は、すべでを出し尽くすトレーニングまで盛り込めるので、とても効率がいいなと感じています。

参加者は１0名で、熱気あふれる練習となりました。

ちなみに多少のキャンセルが発生しても、対応できるような運営をしています。

練習内容　陸トレーニング

前回(https://oyashio-sc.net/2024/02/22/2024-2-21-nagumo-yoyogi50/)に引き続き、メニューの最初は、陸トレーニングの導入でした。

１）腹横筋を使う、２）肩甲骨をはがす、３）ストリームライン時に重要な大円筋、広背筋上部のほぐしを行いました。二人ペアになって行いますよ。

陸トレーニングをやっていると、他のレーンの人も結構見てまして、注目の的です。

１）仰向けになり、両足はテーブルトップの状態、両手は、天井に向ける。（前に倣えの形）

ペアの人は、両手、両足を広げる方向に力を加えます。トレーニーは、広がらないように力を入れます。大腿四頭筋や、上腕筋を使う感じではなく、体幹を使って、維持するようにする。３０秒Keep.

ちなみに前回は、足のみのでしたから、今回は難易度が上がっていますね。

イラストで表すと以下のような感じ。毎度イラストが下手ですみません。

２）１）を変形します。

両手、両足のKeep状態から、片手（右腕）、片足（左足）だけに切り替えます。３０秒Keep

手足を入れ替えて、３０秒Keep

３）２）の状態から支えていない方の手足に動きをつけていきます。

右手、左足を支えているときは、左手、右足を、イラストのように動かします。（伝わりますかね？）

動きが入ると、腹横筋の力がぬけがちになります。（難しいね～）

肩甲骨はがしは、前回と同じです。

こちらも前回と同じです。

陸トレーニングは、２グループになって行いました。陸トレーニング中は、一方のグループは、スイムを行いました。

・　５０ｍｘ１４本（１分２０秒）

まだ、メインメニューが残っているので控えめに泳ぎましょう！

メインメニューは、５０ｍｘ２０本です。メインメニューは、後半の１時間です。

Paceは、All　Hardでも良いし、ディセンティング（４，３，３）でも良い。よくよく考えてみると、１時間の間、ハードを泳ぐわけですよ。疲れるわけだ。

とにかく、ピッチを上げる！そのことだけを考える。ピッチを上げるには、キックも早く、テンポよく打つ。と思うのだが、後半になると、体が反応してくれません。課題です。