競泳コース 自主メニュー
アップメニュー
２００m IMを導入した。スポーツクラブの上級コースでも200m IMを取り入れるケースが多いので、今回より取り入れた。
メイン１
Kick 50m x 4(1min 30sec) free ２本、Choose ２本：キックメニューが不足気味であるので、最低四本は行うことにした。
Full 100×4(2min 15sec): しっかりとパワーを掛けるポイントとPushを意識するよう心がける。
Dive
Blast Wave主催の飛び込み練習会の参加者からフィードバックをもらって、飛び込みを各自行う。
メイン２
50m x 15 (70sec) :概ね５０秒を切れる強度で１５本行う。次回は、残り１５ｍでは、キックもいれるなど工夫したい。
Speed
25m x 4 (1min 30sec): Tコーチの指導を思い出して、リカバリーのピッチを上げる。Garmineの結果では、無酸素運動2.1 ポイントとなっている。
まとめ
競泳コースのメニューとしては、Modarete Exerciseではなく、やり切った！感がある強度が必要だ。
コメント