今年度、残り2回分の練習会は、南雲コーチに指導していただきました。おやしお公式練習会は、初登場です。
各回ともビジター参加者は５名、総参加者は、２０名を超える熱気あふれる練習会となりました。
2024/3/19
泳力別に、BASIC １コース, 競泳（潮） ２コース、競泳（親） １コースに分かれました。
南雲コーチ指導の初回ということで、BASICコースを重点的にテクニック説明がありました。4コース利用の日です。
- 首の向き、腹圧入れる必要性、でんでん太鼓（ローリング）、キック幅は小さく、などスイムを通じて体験。でんでん太鼓（ローリング）ですが、腰の動作の後から腕がついてくる感覚だと理解しています。腕は、骨関節をコントロールするくらいで、明確にパワーをかけない。
- 持久力向上メニューは、泳力順に以下を行いました。イーブンペースです。
５０ｍ ｘ １８本 １分１０秒
５０ｍ ｘ １４本 １分３０秒
５０ｍ ｘ ８本 ２分
さて、お楽しみのSpeed練習ですが、２５m ｘ ８本 ２分
２分サークルですから、とにかく一本一本出し尽くす必要がありますよ。
南雲コーチからの早く泳くためのポイントは、以下の通りでした。
- キックのペースを上げることで、プルも自然とピッチがあがる。
- プッシュは、肘が伸びるまでしないこと。リカバリーを早めにして、前へ進む勢いにすること。
- 毎回呼吸はやめること。
Speed練習は、毎回やらないと早く動かすことはできないですよね。脳からの”早く動かす！”指令が、手足に伝わる神経回路が形成されることで、早く泳げるようになるのでしょうね。
早く形成されないかなぁ。
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2024/3/26
南雲コーチの２回目の指導日です。今回は、３コース利用日、今年度最終日です。
いつものようにテクニック説明と実践から入ります。初めて、南雲コーチの指導を受けるかたもいますので、丁寧に行います。
持久力メニューは、泳力別に行います。
- ５０ｍ ｘ １６ １分１０秒（前半８本）、１分２０秒（後半８本）後半は休みが長いのでペースＵｐ！
- ５０ｍ ｘ１２本 １分３０秒 後半６本はペースＵｐ
- ５０ｍ ｘ ８本 ２分 後半４本はペースＵｐ
メインメニューが控えていますから、ペースUpも控えめにしたいところです。
お楽しみのSpeed練習ですが、今回は５０ｍです。泳力別に泳ぎます。Speed練習では、持久力で意識したフォームが崩れることもありますが、気にしない！ことが大事です。
- ５０ｍ ８本 ２分３０秒 ３本（Ｈａｒｄ）１本（Ｅａｓｙ）２本（Ｈａｒｄ）１本（Ｅａｓｙ）１本（ＡＬＬ Ｏｕｔ）
- ５０ｍ ８本 ２分３０秒 ディセンティング
- ５０ｍ ８本 ２分３０秒 各自ペース
早く泳ぐためには、１）もっと素早いドルフィンを打って、その勢いで、早く泳速を上げる。２）プッシュはほどほどで、リズムカルにリカバリーを早くする。
さて、ローリングのキーワードである、でんでん太鼓ですが、ようやくつかめてきたような気がしますよ。Ｓｐｅｅｄ練習後も、上腕の張りはそれほどでもなく、背中の筋肉の疲労感がありました。
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