2024/3/12
2024/3/12の東コーチレッスンのメニューを起こしてみました。
フォーミングコースと競泳コースに分かれての指導でした。競泳コースは、４泳法をしっかりやっていきましたよ。
フォーミング
ドリルとスイムの組み合わせメニューです。
- いるか飛び 25m + swim25 ×4
- サイドキック 25m + swim25 ×6
- 片手伸ばしキック25m × 2 傍目にみていましたが結構きつそうでした。
- 片手スイム交互 25m × 2
- キック8回 プル1回 × 2
- キック4回 プル1回 × 2
- リカバリーフィンガーswim25×4
トータル ９５０ｍ
競泳コース
今回より、メドレー種目をメニューに加えていただくことにしました。
- 50m x 4 up 200m
- 25m x 8 kick IM order 200m
- 50m x 4 200m
- IM drill (片手バッタ、片手バック、ブレキック3回、プル1回、片手クロール）
- 50m x4 swim 200m IM order
- Turn 25×8 IM order order 200m
- 100m IM x2 200m
total 1200
2023/10/10
2023/10/10の東コーチレッスンのメニューを起こしてみました。基本に忠実な練習でした。初回レッスンだったので、泳力把握の観点もあった思います。４レーンを素早く移動して、全員に指導していただきました。
フォーミング
・アップ 25×4
・蹴伸び 25×2
・イルカ 25×2
・キャッチアップ２種 25×4
・フォーミング 25×4
・片手イルカ 25×4
・片手クロール 25×4
・片手３回 25×1
・片手２回 25×1
・swim 25×2
競泳レーン
・アップ 50×8 スイム プル キック スイム の２セット (1min 20~30)
・けのび(スタート5m ターン5m) 50×2
・イルカ 25×8
・キック 50×4 (1min 30sec) descenting
・ドルフィンクロール 50×4
・プルとキックのあわせ 50×2
都度フォーム指導あり
・インターバル 50x4x2 (1min20sec) descenting