練習メニュー(東コーチ)

2024/3/12

2024/3/12の東コーチレッスンのメニューを起こしてみました。

フォーミングコースと競泳コースに分かれての指導でした。競泳コースは、4泳法をしっかりやっていきましたよ。

フォーミング

ドリルとスイムの組み合わせメニューです。

  • いるか飛び 25m + swim25 ×4
  • サイドキック 25m + swim25 ×6
  • 片手伸ばしキック25m × 2 傍目にみていましたが結構きつそうでした。
  • 片手スイム交互 25m × 2
  •  キック8回 プル1回 × 2
  • キック4回 プル1回 × 2  
  • リカバリーフィンガーswim25×4

トータル 950m

競泳コース

今回より、メドレー種目をメニューに加えていただくことにしました。

  • 50m x 4 up      200m
  • 25m x 8 kick IM order 200m
  • 50m x 4 200m 
  • IM drill (片手バッタ、片手バック、ブレキック3回、プル1回、片手クロール)
  • 50m x4  swim 200m   IM order
  • Turn 25×8 IM order order 200m
  • 100m IM x2 200m

total 1200

2023/10/10

2023/10/10の東コーチレッスンのメニューを起こしてみました。基本に忠実な練習でした。初回レッスンだったので、泳力把握の観点もあった思います。4レーンを素早く移動して、全員に指導していただきました。

フォーミング

・アップ 25×4

・蹴伸び 25×2

・イルカ 25×2

・キャッチアップ2種 25×4

・フォーミング 25×4

・片手イルカ 25×4

・片手クロール 25×4

・片手3回 25×1

・片手2回 25×1

・swim 25×2

競泳レーン

・アップ 50×8 スイム プル キック スイム の2セット (1min 20~30)

・けのび(スタート5m ターン5m) 50×2

・イルカ 25×8

・キック 50×4 (1min 30sec) descenting

・ドルフィンクロール 50×4

・プルとキックのあわせ 50×2

都度フォーム指導あり

・インターバル 50x4x2 (1min20sec) descenting

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